Il est déjà assez difficile de suivre un régime céto lorsque vous avez une cuisine complète et que vous pouvez cuisiner à partir de votre plan de repas céto à la maison. Mais s'en tenir à un régime riche en graisses et faible en glucides est une autre histoire lorsque vous voyagez pour le travail ou le plaisir.
Keto en voyage peut sembler être un énorme défi, mais ce n'est pas obligatoire. Lisez la suite pour découvrir les meilleurs aliments céto pour la route et les collations à faible teneur en glucides que vous pouvez trouver presque partout.
Que vous suiviez un régime cétogène pour perdre du poids ou avoir une meilleure énergie, il n'y a aucune raison de compromettre la cétose simplement parce que vous êtes sur la route.
#1. Bien manger avant de sortir de chez soi
Un régime pauvre en glucides signifie consommer des aliments qui ne contiennent pas une grande quantité de glucides que l'on trouve principalement dans les aliments sucrés, les pâtes, le pain, etc.
L'un des principaux conseils que vous pouvez suivre pour maintenir votre régime pauvre en glucides même en voyage est de faire le plein de vos aliments à faible teneur en glucides avant de quitter votre maison.
Cela pourrait être très utile car votre maison est le seul endroit où vous pouvez manger suffisamment de vos aliments à faible teneur en glucides. Ne soyez pas pressé, commencez votre voyage en vous sentant nourri et satisfait.
Vous pouvez avoir des œufs durs, du bacon cuit, des muffins aux œufs réchauffés, des fruits comme des baies ou des noix. En dehors de cela, vous pouvez également préparer un repas pour vous-même si vous avez suffisamment de temps, qui comprend des saucisses aux champignons et aux tomates ou des avocats à la mayonnaise.
#2. Maîtrisez l'art de manger au restaurant
En voyage, la seule source de nourriture que nous pourrions avoir est les restaurants ou les magasins d'alimentation. C'est un art que vous devez maîtriser si vous voulez mener une vie saine et suivre votre régime alimentaire faible en glucides.
Mangez en toute confiance et gardez à l'esprit les points suivants lorsque vous commandez votre nourriture. Dites un grand non au pain à la place, vous pouvez demander des légumes supplémentaires. C'est ainsi que nous remplaçons l'amidon par de nombreux minéraux et vitamines sains.
Afin de pimenter vos plats, vous pouvez également ajouter du beurre. Essayez de ne pas manger de dessert, cependant, si cela est difficile, commandez des baies garnies de crème épaisse.
Heureusement, il existe de nombreux restaurants conviviaux céto que vous pouvez trouver. Assurez-vous de leur demander de personnaliser vos repas afin que vous puissiez les garder à faible teneur en glucides.
#3. Emportez quelques paquets de collations à faible teneur en glucides pour le voyage
Beaucoup d'entre nous ont la tentation de grignoter quelque chose en voyageant. Cependant, il est assez difficile de trouver des aliments adaptés à votre régime alimentaire lorsque vous voyagez en train ou en avion.
Par conséquent, il est toujours très sage d'emporter vos collations avec vous pour éviter la tentation de manger des produits comestibles facilement disponibles à la gare.
Mettez des noix ou du beurre de noix dans votre sac lorsque vous voyagez. Vous pouvez également emballer les œufs durs écalés de chez vous. N'oubliez pas d'ajouter un peu de sel pour rehausser le goût.
Le fromage pourrait également être une option dans votre liste. Le jambon avec des roulés au fromage pourrait être votre truc. Emportez du chocolat contenant plus de 70% de cacao ou de l'huile d'olive pour les salades ou les légumes pour quelques bouchées rapides supplémentaires.
#4. Utilisez le café pour éloigner votre faim
La caféine ne guérit pas seulement les envies de consommer une boisson, mais aide également à diminuer la faim. Par conséquent, n'oubliez pas d'emporter du thé ou du café avec vous.
Votre café peut être noir ou chargé de crème épaisse ou de beurre fondu. Une seule tasse de café vous aidera facilement à calmer votre faim.
Prenez une tasse de café ou de thé (ce que vous avez) chaque fois que vous avez envie de manger quelque chose. Cette technique vous aidera à contrôler vos fringales jusqu'à ce que vous parveniez à un endroit avec une nourriture meilleure et saine.
#5. Essayez le jeûne
Si vous suivez religieusement votre régime pauvre en glucides, il vous est alors très facile de pratiquer régulièrement un jeûne intermittent.
Si vous devez prendre un vol ou un train pour prendre tôt le matin, faites le plein d'aliments diététiques appropriés et ne mangez même pas un peu jusqu'à l'heure du dîner.
Ou vous pouvez le faire de toute autre manière qui vous convient le mieux. Cette stratégie facilite non seulement votre voyage, mais vous aide également à éviter une alimentation malsaine.
Le jeûne peut être fait n'importe où et à n'importe quel moment. Par conséquent, essayer d'inculquer cela comme une habitude pourrait vraiment être bénéfique pour vous et votre santé. Rafraîchis-le! Pour le trajet en avion lui-même, je prends toujours avec moi un petit sac isotherme isotherme, celui qui rentre dans mon bagage à main. De cette façon, je peux transporter quelques articles périssables de plus pour la journée. Découpez des légumes et une trempette, des bâtonnets de fromage ou même une petite salade et une vinaigrette. Je suis également connu pour emporter les restes du dîner la veille de mon départ, comme des saucisses cuites ou un steak. Assurez-vous d'emporter des serviettes et des ustensiles en plastique. Et essayez d'éviter les produits plus puants comme la salade de thon ou la salade aux œufs, afin de ne pas offenser les sens olfactifs de vos compagnons de voyage. Chez soi loin de chez soi : Vous allez quelque part avec une cuisine ? Parfait! Réservez de la place dans vos bagages pour vos ingrédients préférés à faible teneur en glucides. Je monte au Canada chaque année avec ma famille, où nous louons un grand chalet. J'emporte toujours de la farine d'amande et de l'édulcorant dans ma valise, ainsi que des pépites de chocolat de Lily, car ces choses sont difficiles à trouver et/ou extrêmement chères là-bas. Ensuite, j'achète d'autres ingrédients comme des œufs, de la poudre de cacao, du beurre et de la crème, et je suis prêt à faire mes propres muffins et pains rapides. Et comme les cuisines de location n'ont peut-être pas une grande sélection de moules à pâtisserie, j'apporte également des moules à muffins qui peuvent se tenir seuls et n'ont pas besoin d'un moule à muffins. Vous pouvez utiliser silicone ou des moules en papier rigide . Maria de Keto Adapté ditNous obtenons toujours une place avec une cuisine. Le coût supplémentaire s'établit généralement au moment où vous économisez sur les repas au restaurant.Planifier le plan. On trouve même des services qui remplissent le frigo avant que vous vous présentiez. L'hiver dernier, lorsque nous avons séjourné à Maui, ils ont appelé pour vérifier que nous voulions tant d'œufs et de beurre!. Réfléchissez aux façons dont vous pouvez modifier votre livraison de nourriture ; par exemple, si les œufs constituent une grande partie de votre alimentation, envisagez d'en faire bouillir un certain nombre. Ils sont faciles à ranger, flexibles et peuvent vous garder sur la bonne voie. Le bœuf séché ou le saumon en conserve, le thon et le poulet sont vos amis ici. Les olives en conserve et les shakes protéinés sont d'autres options. Les grignotines (comme les noix séchées, le fromage à cordes et les tranches de pepperoni) sont d'excellentes options à considérer ; non seulement ceux-ci peuvent satisfaire les fringales instantanées en petites quantités, mais ils peuvent facilement être transformés en une option de repas complet et robuste. Les produits frais (gardez vos macros à l'esprit!) La plupart des endroits où vous séjournerez offriront des options réfrigérées. L'achat de charcuterie et de fromage en bloc vous aidera à satisfaire vos options de viande et de gras. Pensez à préparer une salade aux œufs, une salade de thon ou une salade de poulet ; ceux-ci peuvent même être préparés dans une chambre d'hôtel si vous prévoyez à l'avance (par exemple, apporter des œufs à la coque, de la viande en conserve et des récipients de stockage de la maison, puis mélanger la salade à votre destination). Si ce voyage doit durer plusieurs jours, envisagez de préparer un certain nombre de repas et de les congeler, puis de transférer les repas du lendemain du congélateur au réfrigérateur chaque matin. Les options de viande fraîche, comme un poulet rôti ou des ailes de poulet d'une épicerie fine, sont d'autres choses à considérer ; ces articles sont préparés pour vous et peuvent ajouter un niveau significatif de variété à vos articles préparés. Le houmous et le fromage sont d'autres bonnes idées. De nombreux restaurants (restauration rapide aussi) ont des plats principaux et des accompagnements à faible teneur en glucides. Si vous avez envie d'un hamburger, demandez à ce qu'il soit emballé dans de la laitue ou à laisser de côté le petit pain. Le steak, le poisson et les autres viandes sont généralement faibles en glucides. Pour les accompagnements, évitez les frites, le riz et les haricots en les remplaçant par des aliments courants comme les salades, les asperges et les légumes rôtis. Et assurez-vous d'aller à Chipotle! Prenez le bol, pas de riz ni de haricots, et remplissez-vous d'autant de viande, de fromage, de guacamole et de crème sure que vous le souhaitez ! Vous serez surpris du nombre d'options céto disponibles. Voyager peut être soit une raison pour arrêter votre régime, soit une opportunité passionnante de découvrir de nouveaux aliments et de nouvelles façons de les préparer. N'oubliez pas que tout problème peut être surmonté avec la bonne quantité de préparation, et le succès du régime céto pendant le voyage ne fait pas exception. Carpe Diem! Voyager pourrait vraiment être de la nourriture pour votre âme, cependant, ne laissez pas la nourriture que vous mangez détruire votre corps. Suivez religieusement votre régime pauvre en glucides en suivant les conseils mentionnés ci-dessus pour voyager lorsque vous suivez un régime dans ce guide. Pendant ce temps, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau. Voyager n'est pas une excuse pour tromper votre régime pauvre en glucides, faire de la santé votre priorité et profiter de vos vacances. ContenuOptions de nourriture
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