Supta virasana est la version horizontale de virasana I. Alors que virasana I est une excellente posture de yoga pour méditer et pratiquer des pranayamas, supta virasana peut être appelé un excellent exercice de relaxation. Un exercice qui offre du repos aux jambes fatiguées, comme se tenir debout ou marcher après une journée.
La région pelvienne et les organes abdominaux reçoivent également un massage en profondeur. N'utilisez pas supta virasana pour les maux de dos, de genoux et de chevilles. Cette variante difficile ne convient que si vous pouvez vous asseoir sans effort entre vos pieds. Les athlètes peuvent grandement bénéficier de supta virasana.
Origine de supta virasana (position horizontale du héros)
Le mot sanskrit supta signifie mentir et viendra signifie guerrier, héros ou triomphateur. Asana est un autre mot pour « posture (assise) » et constitue la troisième phase de laSentier de yoga octuple de Patanjali( Yoga-Sutras ). Dans cette posture de yoga classique dehatha yoga, le siège repose entre les pieds sur le sol et le haut du corps est complètement plié vers l'arrière par phases jusqu'au sol.
Ce n'est pas un exercice pour débutants. Supta virasana est évité dans la plupart cours de yoga . Cependant, si vous effectuez cet exercice dans des phases sûres, vous n'avez pas à craindre de vous blesser au dos lorsque vous vous penchez en arrière.
Supta virasana (héros couché) / Source :Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
technique
Le problème avec cet asana est que beaucoup de gens ont l'impression qu'ils ne peuvent pas se reposer «en toute sécurité» en raison d'un manque de points d'appui. Appuyez-vous toujours sur le coudes lors de l'exécution de cet asana. Si nécessaire, utilisez une pile de coussins durs et faites d'abord le « demi » supta virasana. Cette posture de yoga ne convient que si vous avez le plein contrôle de virasana I.
- Entrer dansvirasana je(attitude de héros). Asseyez-vous entre les pieds au sol, les mains sur les cuisses, les genoux joints. Le repose-pieds sur les frotte et pointe vers l'arrière.
- Tenez les pieds avec vos mains.
- Expirez et penchez-vous doucement en arrière. Placez les coudes sur le sol un par un.
- Faites un dos creux tout en vous penchant encore plus en arrière. L'arrière de la tête touche maintenant le sol, tandis que vous vous reposez sur les coudes et les avant-bras.
- Étendez maintenant les bras vers l'avant, en abaissant le dos, qui touche complètement le sol sur toute sa longueur. Inspirez calmementrespiration de yoga complète.
- Si nécessaire, faites un cercle avec les bras vers l'arrière et posez-les droits et parallèles derrière votre tête.
- Restez en supta virasana pendant quelques secondes au début, ou aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Mieux vous contrôlez supta virasana, plus vous pouvez rester dans cette posture de yoga avancée jusqu'à cinq minutes.
- Revenez dans l'ordre inverse à virasana I.
- Repose ensavasanasi nécessaire .
Points d'attention
En exécutant le classique supta virasana, où tout le dos repose sur le sol, beaucoup vivent comme un pont trop loin mais aussi comme une victoire une fois qu'il réussit. C'est une question d'audace et de persévérance. Pour vous en tant que débutant , il est important que vous vous appuyiez d'abord sur les coudes en vous penchant en arrière et que l'arrière de la tête touche le sol par la suite. La phase suivante est que les épaules reposent sur le sol, de sorte que le dos reste creux avant que vous n'essayiez d'aplatir le dos.
Coussins
Si vous trouvez cette version progressive encore trop difficile, vous pouvez éventuellement vous allonger sur plusieurs coussins. Alors laisse l'arrière et pelvien muscles progressivement habituez-vous à la supta virasana complète en laissant de côté les coussins un par un au fil du temps. Consultez d'abord un médecin pour les problèmes de dos, de cheville et de genou. Supta virasana ne convient que si vous avez le plein contrôle de virasana I (attitude de héros).
Avantages
Supta virasana rend les genoux et les hanches flexibles et corrige pied plat à long terme grâce à l'étirement des pieds et des chevilles, qui profite à la voûte plantaire. C'est la posture idéale pour les jambes fatiguées. De plus, cette posture de yoga étire les muscles abdominaux, et cela améliore indirectementdigestion. Tout comme le virasana I, cet asana peut également être pratiqué immédiatement après un repas. coureurs et autres les athlètes peuvent grandement bénéficier de supta virasana. Entre autres,bhujangasana(posture du cobra) etMauvais kosana(cordonnierposture) sont de bons préparatifsde basepostures.
Effets sur la santé de supta virasana (héros menteur)
Il est hors de question de forcer. Cela s'applique également à tous postures de yoga , mais pour supta virasana en particulier. Progressez progressivement en supprimant les mots rush et orientation performance de votre vocabulaire de yoga.
Thérapie
Supta virasana a un effet thérapeutique et de soutien, mais pas nécessairement un guérison effet sur, entre autres, les plaintes, affections et troubles suivants :
- Pied plat.
- Problèmes digestifs.
- Constipation.
- Mal de dos dû àfatigue.
- Varices.
- Sciatique.
- Asthme.
- Insomnie.
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