Graines de lin comment les prendre pour maigrir ?. Parmi toutes les méthodes fiables pour perdre du poids, les graines de lin moulues pour perdre du poids sont l'un des aliments les plus efficaces pour vous aider à perdre des kilos en trop. Enrichie en fibres, en acides gras oméga 3 et en antioxydants, la graine de lin augmente l'efficacité de votre corps à perdre du poids. Ces minuscules graines brunes au goût distinctif sont obtenues à partir de la plante de lin, dont la fibre est utilisée pour produire du lin.
Comment les graines de lin aident-elles à perdre du poids ?
Graines de lin pour perdre du poids
Comme nous l'avons évoqué plus haut, les graines de lin jouent un rôle important dans votre alimentation si vous souhaitez perdre du poids et/ou contrôler votre poids. Ceci est principalement dû à sa teneur élevée en fibres. Les fibres vous aident à vous sentir rassasié, ce qui à son tour se traduit par un apport calorique quotidien inférieur.
En d'autres termes, les graines de lin aident à supprimer votre appétit en vous procurant une sensation de satiété facilement et rapidement. Vous n'avez pas besoin de manger beaucoup de nourriture pour satisfaire votre faim. Si vous avez tendance à grignoter entre les repas et que vous souhaitez réduire votre consommation de nourriture, les graines de lin sont idéales pour contrôler votre appétit. Si vous vous demandez comment manger des graines de lin pour perdre du poids, vous pouvez les intégrer à vos repas, notamment au petit-déjeuner.
Une étude a révélé que la sensation de faim, ainsi que l'appétit général, pouvaient être réduits simplement en ajoutant 2,5 grammes de graines de lin moulues aux boissons. En effet, les graines de lin sont très riches en fibres solubles, ce qui ralentit la digestion dans l'estomac, ce qui active diverses hormones contrôlant l'appétit. Cela vous donne alors l'impression d'être rassasié.
De plus, après avoir examiné un total de 45 études différentes en 2017, les chercheurs ont conclu que l'incorporation de graines de lin entières dans votre alimentation peut entraîner une réduction du tour de taille, du poids corporel et de l'indice de masse corporelle (IMC).
Comment prendre des graines de lin
Comment prendre des graines de lin ?. Peu d'entre nous savent que graines de lin moulues ils sont plus efficaces pour perdre du poids. En effet, les graines de lin entières empêchent le système digestif d'absorber tous les nutriments qu'elles contiennent. D'autre part, les graines de lin moulues sont facilement absorbées et il y a de meilleures chances que vous obteniez les graisses essentielles, les protéines et les fibres alimentaires qu'elles contiennent.
De combien de graines de lin avez-vous besoin pour perdre du poids ?
Graines de lin dans l'eau. Les graines de lin étant riches en nutriments, une cuillère à soupe suffit. Selon les experts de la santé, une cuillère à soupe de graines de lin par jour vous aide à perdre du poids. Cela améliore également votre santé globale.
Comment manger des graines de lin
Comment prendre le lin. Il existe de nombreuses façons de manger des graines de lin. Ils peuvent être consommés entiers ou moulus. Ils peuvent également être pris sous forme d'huile de lin. Vous pouvez les essayer si vous souhaitez incorporer des graines de lin dans votre alimentation quotidienne :
- Arrosez de graines de lin moulues ou entières, ou comme huile dans votre vinaigrette
- Ajouter des graines de lin au yaourt
- Saupoudrer de graines de lin moulues sur vos céréales de petit-déjeuner ou un bol de flocons d'avoine
- Ajoutez des graines de lin aux smoothies. Cela épaissit également la consistance du shake.
- Utilisez des graines de lin dans vos produits de boulangerie comme les biscuits, le pain et les muffins
- Ajoutez des graines de lin à vos plats de viande comme le poulet, le veau et le poisson
- Il suffit d'ajouter des graines de lin à l'eau potable
Ce ne sont là que quelques façons populaires de consommer les graines de lin. Vous pouvez également essayer différentes options par vous-même.
Comment broyer les graines de lin
Pour obtenir tous les avantages de la graine de lin, vous devez la moudre. Vous pouvez acheter des graines de lin moulues dans la section des aliments santé de l'épicerie. Il est souvent étiqueté comme graine de lin moulue. Si vous achetez des graines de lin entières, broyez-les avec un moulin à café ou un petit robot culinaire. Moudre à la consistance de la fécule de maïs ou de la farine grossière. Réfrigérer après broyage.
Comment prendre des graines de lin pour la constipation
- Graine de lin (ou graines de lin) peut aider à lutter contre la constipation et est une excellente source de fibres, d'antioxydants et d'acides gras oméga-3.
- Une seule cuillère à soupe de graines de lin brunes et dorées contient 2,8 g de fibres, à la fois solubles et insolubles.
- La plupart des fibres se trouvent dans l'enveloppe de la graine de lin, et la graine de lin moulue est généralement recommandée pour une absorption plus facile des fibres.
- Il est facile d'ajouter des graines de lin aux smoothies, aux salades ou aux flocons d'avoine.
Propriétés des graines de lin
Fibre diététique
Les graines de lin sont une excellente source de fibres alimentaires. Les fibres alimentaires sont classées en deux catégories : solubles et insolubles. Les fibres solubles produisent une substance gélatineuse qui, lorsqu'elle est trouvée avec des sucs digestifs et de l'eau, ralentit l'absorption des aliments dans le côlon et, à son tour, vous fait vous sentir rassasié plus longtemps. Les fibres insolubles aident à promouvoir de bonnes bactéries intestinales, ce qui favorise la santé digestive et augmente votre taux métabolique.
Acides gras essentiels
La raison pour laquelle ils sont appelés acides gras essentiels est qu'ils ne peuvent être obtenus qu'à partir de sources alimentaires saines. Les graines de lin sont chargées de deux acides gras essentiels, les oméga-3 et les oméga-6. Ces acides gras essentiels issus des graines de lin sont transformés en phospholipides, partie intégrante de la structure de la membrane cellulaire.
Une fois ingérés, les acides gras oméga-3 et oméga-6 sont convertis en prostaglandine, ce qui équilibre le métabolisme. Les prostaglandines dérivées des acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation. L'inflammation peut induire une prise de poids, car elle peut augmenter le stress oxydatif.
Protéine
Les graines de lin sont riches en protéines. Ainsi, lorsque vous consommez une cuillère à café de graines de lin, avec des fibres alimentaires, la teneur en protéines supprime votre appétit. Cela vous empêche de trop manger, ce qui vous aide à perdre du poids.
Antioxydants
Les antioxydants, également appelés lignanes, sont abondants dans les graines de lin. Bien qu'ils n'aient pas de lien direct avec la perte de poids, ils améliorent la fonction cellulaire car votre corps brûle les graisses. Les lignanes apportent également un soutien nutritionnel et protègent contre les radicaux libres.
Comment manger des graines de lin ?
- Saupoudrez des graines de lin sur une céréale froide. Vous pouvez également le mélanger avec des céréales chaudes comme des flocons d'avoine.
- Vous pouvez également ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin à votre smoothie.
- Vous pouvez également utiliser de l'huile de lin pour faire une vinaigrette aux oméga-3 pour n'importe quelle salade.
- Utilisez des graines de lin dans une vinaigrette au thon, au poulet ou aux œufs.
- Garnir les soupes d'une cuillère à soupe de graines de lin moulues. Ils vous donneront un léger goût de noisette et un délicieux croquant.
- Mélangez des graines de lin moulues dans une cocotte, un chili ou un ragoût copieux.
- Ajoutez des graines de lin moulues à la pâte à muffins, aux pains, aux biscuits et aux gâteaux.
Quelques autres avantages des graines de lin
- Ils ne contiennent pas de cholestérol et sont donc également bons pour le cœur.
- Ils sont une bonne source de fibres, aident à la digestion et préviennent la constipation.
- Les graines de lin contiennent quelques autres nutriments, en plus des protéines, du magnésium, du calcium, du phosphore, des oméga 3 et de la lignine.
- La consommation régulière de graines de lin est bonne pour la peau.
- Les graines de lin préviennent également le cancer et facilitent la perte de poids.
- Les lignanes qu'ils contiennent aident à combattre les niveaux élevés d'œstrogènes. Cela aide également à maintenir des niveaux hormonaux équilibrés.
- Les graines de lin favorisent également la santé des cheveux.
- Ils sont également associés à la réduction de l'hypertension.
- Ils sont pauvres en LDL (lipoprotéines) ou en mauvais cholestérol.
Avantages des graines de lin
Comme nous venons de le mentionner, les bienfaits des graines de lin sont nombreux. Ceux-ci sont considérés comme des superaliments, ce qui signifie qu'ils ont de nombreuses propriétés saines, ce qui les rend indispensables dans notre alimentation quotidienne. Nous discutons de ces avantages en détail ci-dessous.
Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras essentiels dont votre corps a besoin pour fonctionner de manière optimale, et les graines de lin en sont d'excellentes sources. Ces graines sont riches en acide alpha-linolénique ou ALA, qui est un type d'acide gras oméga-3 principalement à base de plantes. L'ALA n'est pas produit naturellement par votre corps, vous devez donc l'obtenir à partir de sources externes telles que la nourriture que vous mangez.
Des études ont montré que la consommation d'ALA est liée à un risque plus faible de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Les graines de lin sont riches en nutriments
Les plantes de lin sont l'une des cultures les plus anciennes et sont de deux types différents : brun et or. Cependant, les deux sont également nutritifs. Même une seule cuillère à soupe de graines de lin moulues contient environ 37 calories, 1,3 gramme de protéines, 2 grammes de glucides, 1,9 gramme de fibres, 3 grammes de matières grasses totales, 0,3 gramme de graisses saturées, 8 pour cent de l'AJR pour la vitamine B1. , 2 pour cent du RDI pour la vitamine B6, 2 pour cent du RDI pour le folate, 2 pour cent du RDI pour le fer, 2 pour cent du RDI pour le calcium, 7 pour cent du RDI pour le magnésium et bien d'autres nutriments.
Les graines de lin peuvent aider à réduire le risque de cancer
Les graines de lin sont très riches en lignanes, qui sont des composés végétaux qui possèdent à la fois des propriétés œstrogènes et antioxydantes. Les deux sont connus pour réduire le risque de développer différents types de cancer et sont également extrêmement utiles pour améliorer la santé globale. La teneur en lignanes des graines de lin est jusqu'à 8000 fois supérieure à celle des autres aliments végétaux.
Des études ont montré que la consommation quotidienne de graines de lin peut réduire le risque de développer un cancer du sein, de la prostate, du côlon et de la peau. Pour les deux derniers, des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Les graines de lin peuvent abaisser la tension artérielle
Parmi les nombreux avantages des graines de lin, l'un est qu'elles peuvent aider à abaisser la tension artérielle. Une étude a révélé que ceux qui mangeaient 30 grammes de graines de lin par jour pendant une période de six mois présentaient une diminution de leur tension artérielle systolique de 10 mmHg, tandis que leur tension artérielle diastolique diminuait de 7 mmHg. Pour les sujets qui prenaient déjà des médicaments pour la tension artérielle, la baisse de la tension artérielle était encore plus faible.
Les graines de lin sont riches en protéines de haute qualité.
Les graines de lin contiennent de nombreuses protéines végétales de haute qualité riches en acide glutamique, acide aspartique et acides aminés. Diverses études ont montré que la protéine de lin peut améliorer et renforcer le système immunitaire, prévenir le développement de tumeurs, abaisser le taux de cholestérol et avoir également des propriétés antifongiques.
Les graines de lin peuvent réduire le taux de cholestérol
Les avantages des graines de lin incluent leur capacité à améliorer le cholestérol. Une étude sur des personnes ayant un taux de cholestérol élevé a révélé que celles qui consommaient de la poudre de graines de lin tous les jours pendant une période de trois mois présentaient des taux de cholestérol inférieurs jusqu'à 17%, tandis que le mauvais cholestérol LDL était réduit de près de 20%.
Une autre étude a révélé que les personnes atteintes de diabète présentaient une augmentation de 12% du bon cholestérol HDL lorsqu'elles prenaient une cuillère à soupe de poudre de graines de lin chaque jour pendant un mois. Cela implique que les graines de lin sont également excellentes pour les personnes atteintes de diabète de type 2.
Les graines de lin peuvent aider à la perte et au contrôle du poids
Les bienfaits des graines de lin pour la perte de poids sont un autre avantage d'inclure ces super graines dans votre alimentation quotidienne. Si vous voulez perdre du poids, les graines de lin peuvent être votre collation préférée car elles peuvent vous aider à garder la faim à distance.
Effets secondaires des graines de lin
Bien que les avantages des graines de lin soient nombreux, ils peuvent ne pas convenir à tout le monde. Par exemple, les personnes atteintes d'une maladie inflammatoire de l'intestin (MICI) ou du syndrome du côlon irritable (SCI) doivent éviter les graines de lin. En effet, ils peuvent agir comme laxatifs et irriter les parois du côlon, ce qui peut entraîner une inflammation et, dans certains cas graves, même des saignements.
Il est également suggéré que les personnes souffrant d'un déséquilibre hormonal ou d'endométriose ne devraient pas consommer de graines de lin car elles peuvent imiter les effets des œstrogènes dans le corps.
résumé
Les graines de lin sont des graines super qui ont de nombreux avantages pour votre santé globale et peuvent également vous aider de manière significative à perdre du poids. Ils fournissent une grande quantité de nutriments à l'organisme, renforçant ainsi le système immunitaire et prévenant le développement de diverses maladies. La meilleure partie est qu'ils peuvent être consommés de différentes manières, entiers ou moulus.
Cependant, il est important de noter que ce ne sont pas des faiseurs de miracles. Vous devez veiller à une alimentation saine et aussi faire de l'exercice régulièrement si vous voulez perdre du poids efficacement.
Foire aux questions (FAQ)
Q. Quels sont les avantages des graines de lin ?
R : Les lignanes et les acides gras oméga 3 présents dans les graines de lin aident à abaisser la tension artérielle et à éviter de trop manger. En plus de cela, il est également bon pour la peau et possède également des propriétés anticancéreuses. Q. Peut-on manger des graines de lin crues ?
R : Oui, nous pouvons. Cependant, ils doivent être bien mâchés avant d'être avalés. Q. Les graines de lin sont-elles bonnes pour la perte de poids ?
R : Les graines de lin peuvent être un atout supplémentaire dans le processus de perte de poids en raison de la présence de fibres, de graisses saines et de leur propriété de satiété. Q. Les graines de lin vous aident-elles à perdre la graisse du ventre ?
R : Non, les graines de lin ne peuvent pas vous aider à réduire la graisse dans une zone spécifique du corps. Cela dit, vous ne devriez pas non plus viser la réduction des taches, car cela peut être extrêmement malsain. Q. Les graines de lin crues sont-elles toxiques ?
R : Les graines de lin crues ne sont pas toxiques. Si vous êtes intolérant aux graines de lin crues, vous pouvez les faire rôtir à basse température, les pulvériser et les manger. Ceux qui souffrent du SCI et d'autres problèmes gastro-intestinaux devraient consulter un médecin ou un nutritionniste avant de consommer des graines de lin crues.
Contenu
- Graines de lin pour perdre du poids
- Comment prendre des graines de lin
- De combien de graines de lin avez-vous besoin pour perdre du poids ?
- Comment manger des graines de lin
- Comment broyer les graines de lin
- Comment prendre des graines de lin pour la constipation
- Propriétés des graines de lin
- Fibre diététique
- Acides gras essentiels
- Protéine
- Antioxydants
- Comment manger des graines de lin ?
- Quelques autres avantages des graines de lin
- Avantages des graines de lin
- Les graines de lin sont riches en acides gras oméga-3
- Les graines de lin sont riches en nutriments
- Les graines de lin peuvent aider à réduire le risque de cancer
- Les graines de lin peuvent abaisser la tension artérielle
- Les graines de lin sont riches en protéines de haute qualité.
- Les graines de lin peuvent réduire le taux de cholestérol
- Les graines de lin peuvent aider à la perte et au contrôle du poids
- Effets secondaires des graines de lin
- résumé
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