Comment affiner le ventre et la taille . Les deux types de graisse abdominale. Tout le monde a de la graisse abdominale, y compris ceux qui ont une soi-disant planche à laver. Vous ne survivriez pas sans graisse sur le ventre. Saviez-vous qu'il existe deux types de graisse abdominale ?
Graisse dans l'estomac (graisse sous-cutanée): Cette graisse se trouve entre la peau et les muscles. Vous pouvez le saisir et il est lisse.
Graisse dans votre abdomen (graisse d'organes) : Cette graisse se trouve autour d'organes importants comme le cœur, les poumons, l'estomac et le foie. La graisse organique est également connue sous le nom de graisse viscérale.
Votre corps a besoin de graisse organique pour absorber les chocs externes et produire des hormones. Mais trop de graisse d'organe est malsaine et pousse votre ventre vers l'extérieur. Cela rendra votre ventre plus gros.
Si vous avez trop de graisse abdominale, vous risquez de subir ses effets dangereux. Pensez à l'hypertension artérielle, à l'hypercholestérolémie, aux maladies cardiovasculaires et au cancer. Les personnes maigres avec trop de graisses organiques sont également plus à risque de contracter ces maladies. résumé : Trop de graisse d'organe et de graisse sous-cutanée rend votre ventre dodu.
La cause d'un gros ventre
Dès que vous mangez plus de calories que vous n'en consommez, vous commencez à stocker de la graisse. L'endroit où vous stockez est déterminé en partie par vos gènes. Mais pas à 100%. Vous contrôlez si vous gagnez (ou perdez) de la graisse abdominale.
En fait c'est très simple : trop de calories et le stress amènent votre corps à produire un surplus de graisse abdominale.
Cause 1 : trop de calories
Si vous voulez perdre du poids sur le ventre, il est important de consommer plus de calories que vous n'en absorbez. Cela s'applique à la perte de poids en général, y compris la perte de poids sur le ventre. En consommant moins de calories que ce dont votre corps a besoin, vous utilisez vos réserves de graisse (du ventre), vous assurant ainsi de perdre du poids.
Vous pouvez le faire de deux manières :
- Consommer moins de calories (avec la nutrition)
- Consommer plus de calories (avec l'exercice)
Perdre la graisse du ventre, c'est manger différemment, pas moins. En mangeant moins de glucides et plus de graisses, de protéines et de légumes sains, vous êtes plus rassasié et activez la combustion des graisses (ce qui vous donne un ventre plus plat).
Cette non cela signifie que vous devez avoir faim. Avec le menu hebdomadaire anti-graisse du ventre de cet article, vous pouvez perdre de la graisse du ventre rapidement sans avoir faim.
Régime faible en glucides le plus efficace contre la graisse abdominale
De nombreuses études scientifiques ont montré qu'un régime pauvre en glucides est l'un des moyens les plus efficaces pour perdre du poids.
En fait, avec un régime pauvre en glucides brûle plus de graisse du ventre qu'avec une alimentation normale (preuve : étude 1 , étude 2 , étude 3 ). Plus loin dans cet article, vous pouvez lire comment manger faible en glucides pour brûler la graisse du ventre.
Cause 2 : Stress !
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit une grande quantité d'hormone cortisol. Sans surprise, le cortisol est aussi appelé hormone de stress . Vous pouvez également avoir un niveau de cortisol plus élevé en raison d'un manque de sommeil ou d'une alimentation malsaine.
Le cortisol garantit que vous stockez la graisse dans votre estomac ( la source ). La recherche a montré qu'il existe un lien étroit entre le stress et la graisse du ventre chez les femmes. Les femmes qui ont beaucoup de graisse abdominale disent aussi qu'elles vivent beaucoup de stress dans leur vie ( la source ).
Des chercheurs de Université de Yale ils ont découvert quelque chose d'intéressant. Ils ont découvert que le cortisol fait grossir de deux manières.
- Des niveaux élevés de cortisol amènent votre corps à stocker les calories excédentaires sous forme de graisse dans votre estomac.
- Le cortisol augmente votre appétit, vous donnant plus faim et souvent plus savoureux.
Cela crée un cercle vicieux dans lequel vous continuez à manger et à stocker de la graisse dans votre estomac. Voici la réaction en chaîne du cortisol :
- En raison du stress (et donc de beaucoup de cortisol dans votre corps), vous continuez à avoir envie de quelque chose alors qu'en réalité vous êtes déjà rassasié.
- Vous consommez plus de calories que votre corps n'en a besoin.
- Les calories excédentaires sont stockées sous forme de graisse.
- Le cortisol dans votre corps envoie principalement cette graisse supplémentaire à votre estomac.
- La graisse dans votre estomac s'accumule et vous ne perdrez pas de poids (parce que vous avez constamment faim et que vous continuez à manger).
Comme vous pouvez le lire, le cortisol rend très difficile la perte de graisse du ventre. Mais un taux de cortisol trop élevé a beaucoup plus d'effets secondaires désagréables qui rendent la perte de poids difficile. Des exemples en sont la perte de masse musculaire et le développement de problèmes de thyroïde. Des raisons suffisantes pour abaisser l'hormone cortisol.
Un niveau élevé de cortisol peut entraîner une augmentation de la graisse du ventre et une augmentation de l'appétit.
La solution : activer la combustion de la graisse du ventre
Comme vous pouvez le lire, créer de la graisse abdominale n'est pas seulement une question de suralimentation. Par conséquent, perdre de la graisse du ventre n'est pas seulement une question de manger moins. Vous devez également réduire l'hormone cortisol. Si votre taux de cortisol reste faible, votre corps peut ouvrir les « portes » des cellules adipeuses de votre abdomen et y brûler les graisses.
Dans la prochaine partie de cet article, vous apprendrez comment perdre la graisse du ventre au trois étapes faciles . Tout ce dont vous avez besoin pour commencer se trouve ci-dessous (y compris le menu de la semaine, la liste de courses et des conseils pour réduire votre cortisol).
Commençons!
Comment abaisser votre ventre : le plan en 3 étapes
Il s'agit d'un plan en 3 étapes avec lequel vous activez la combustion des graisses dans votre estomac. C'est le plan:
- Étape 1 : éviter une mauvaise alimentation
- Étape 2 : mangez les bons aliments
- Étape 3 : réduire le cortisol
Il n'y a qu'un seul moyen d'éliminer les graisses : en les brûlant. C'est pourquoi vous apprenez aux étapes 1 et 2 quels aliments vous pouvez le mieux éviter et quels aliments manger, afin de brûler plus de calories que vous n'en consommez. Avec ce plan, vous brûlerez les graisses de manière saine et vous n'aurez pas faim.
La troisième étape consiste à abaisser votre taux de cortisol dans le sang afin de brûler principalement la graisse du ventre. Commençons par l'étape 1 !
Étape 1 Perdre du poids Ventre : éviter une mauvaise alimentation
Que vous perdiez ou gagniez du poids est déterminé à 80 % par la nutrition et à seulement 20 % par le sport et l'exercice. Pour perdre la graisse du ventre, le plus important est de bien manger. L'exercice et les sports sont autorisés, mais ne sont pas obligatoires.
L'étape la plus importante que vous puissiez prendre pour accélérer votre combustion des graisses est de manger à faible teneur en glucides.
Comme vous l'avez déjà lu, un régime pauvre en glucides est très efficace contre la graisse abdominale ( la source ).
L'essentiel est que j'arrête de manger glucides simples . Les glucides simples sont les mauvais glucides. Ils provoquent une augmentation très rapide de votre taux de sucre dans le sang. Cela augmente également votre insuline. L'insuline est l'hormone qui stimule les cellules à stocker les graisses et à arrêter de brûler les graisses. Et tu ne veux pas de ça !
Vous trouverez ci-dessous les produits dans lesquels vous trouverez les glucides les plus simples. Évitez-les si vous voulez éviter d'accumuler de la graisse abdominale :
- Sucre
- Boisson non-alcoolisée
- Bonbons et chocolat
- Biscuit salé
- Pâtisserie
- Les frites
- Glace
- Yaourt aux fruits et boisson au yaourt
- pain blanc
- Pâte blanche
- riz blanc
- se termine
- Muesli et cruesli
- pain d'épice
Vous pouvez toujours manger des glucides, mais seulement le bon type : des glucides complexes. Ceux-ci permettent à la glycémie d'augmenter moins rapidement et empêchent le développement de la graisse abdominale ( la source ).
Dans la liste de courses que vous pouvez télécharger ici, vous trouverez une liste complète de produits que vous pouvez manger en toute sécurité et qui empêchent la production de graisse abdominale. résumé : Brûler la graisse du ventre se fait en éliminant tous les glucides simples (sucre, pâtisserie, pain blanc, riz blanc, etc.) de votre alimentation. Les glucides complexes sont autorisés.
Étape 2 Perdre du poids du ventre : manger les bons aliments
En mangeant moins de glucides, vous vous assurez que votre corps doit brûler les graisses pour obtenir de l'énergie. C'est ainsi que vous commencez à brûler la graisse du ventre. Ci-dessous, vous pouvez lire ce que vous devriez manger pour stimuler la combustion des graisses.
Les aliments qui brûlent la graisse du ventre
Vous brûlez la graisse du ventre en mangeant des légumes, des graisses et des protéines. En mangeant cette nourriture, vous brûlez plus rapidement la graisse du ventre haute et basse.
La liste des aliments pratiques (à trouver ci-dessous) montre quels aliments vous aident vraiment à brûler la graisse du ventre. Les produits de cette liste vous aideront à perdre du poids sur le ventre de deux manières :
- Ils vous empêchent d'accumuler de la graisse dans l'estomac.
- Ils s'assurent que votre combustion des graisses est activée
Liste des aliments anti-graisses abdominales
Des légumes:
- Épinard
- Salade
- Endibia
- Tomates
- Concombre
- Des radis
- poivron
- Courgette
- Chou-fleur
- Brocoli
- Choux
- Haricots verts
- choux de Bruxelles
- Citrouille
- bok choy
- Carotte
Protéine:
- Des œufs
- Cottage cheese
- yaourt grec
- Cottage cheese
- Saumon
- hareng
- la morue
- Mésange
- Sardines
- Moules
- Crevettes
- Viande maigre
- Poulet
- Légumineuses : lentilles, haricots noirs, haricots rouges, haricots rouges, fèves, pois chiches
- Tempeh
Graisses :
- Noix
- Des graines
- pépites
- Avocat
- Huile d'olive vierge extra
- Huile de coco extra vierge
Glucides complexes (avec modération*) :
- Fruits (une à deux portions par jour)
- Farine d'avoine
- quinoa
- Alforfon
- Pomme de terre
- Riz non poli
* Ces glucides sont sains et maintiennent votre glycémie basse, mais vous ne pouvez pas manger à volonté. Assurez-vous de manger une petite portion de ces produits. Manger une portion la taille de votre poing A chaque repas.
Extra : liste de courses avec plus de 120 produits pour brûler la graisse du ventre
J'ai développé une longue liste de courses que vous pouvez télécharger gratuitement. Un bon départ, c'est la moitié du travail !
La liste de courses anti-graisse abdominale est téléchargeable ici en pdf. résumé : Vous perdez de la graisse abdominale en mangeant plus de légumes, de protéines et de graisses. Cela maintient la glycémie basse et brûle la graisse du ventre.
Étape 3 Perdre du poids du ventre : réduire le cortisol
Le cortisol s'appelle hormone de stress , mais on pourrait aussi l'appeler l'hormone de la graisse abdominale. Baissez votre cortisol et activez ainsi la combustion des graisses dans votre estomac.
Pour brûler la graisse du ventre, suivez autant de conseils que possible. Ces conseils ouvrent les « portes » pour les cellules graisseuses dans la région de l'estomac, permettant à la graisse d'être libérée et brûlée.
Astuce 1 : réduisez le stress dans votre vie
Prenez le temps de vous détendre. Lorsque vous vous détendez, le stress sur votre corps diminue, tout comme votre cortisol. Cela diminue également votre appétit et peut brûler la graisse du ventre ( la source ).
Astuce 2 : Dormez 8 heures par jour
Le manque de sommeil augmente votre taux de cortisol. Alors, dormez 8 heures par jour pour brûler la graisse du ventre plus rapidement.
Astuce 3 : manger selon la liste de courses
Cela signifie : faible en glucides et sain. Téléchargez ici la liste complète des achats contre la graisse abdominale. Il est gratuit pour les lecteurs de cet article.
Astuce 4 : évitez l'alcool
Les personnes qui boivent de l'alcool sont plus à risque d'avoir beaucoup de graisse abdominale ( la source ). De préférence, ne buvez pas d'alcool. Si vous voulez boire un verre, buvez au maximum deux petites portions et buvez beaucoup d'eau.
Pourquoi les exercices pour les abdominaux ne fonctionnent pas
Le plus grand mythe sur la perte de poids abdominale est que les exercices abdominaux brûlent la graisse abdominale. La vérité : Les les exercices abdominaux ne fonctionnent pas. Vous ne pouvez pas brûler les graisses localement. Vous brûlez les graisses de toutes les parties de votre corps.
Vous pouvez considérer vos muscles et votre tissu adipeux comme deux personnes qui ne parlent pas la langue de l'autre. Quoi que fassent les muscles, la graisse qui les entoure ne répond pas. La graisse ne « parle » qu'aux hormones et vous les contrôlez avec votre alimentation.
Étant donné que vos muscles n'ont rien à dire sur l'endroit où vous brûlez les graisses, les exercices abdominaux ne vous aideront pas à brûler la graisse du ventre.
Les muscles abdominaux grossissent-ils ?
Les exercices abdominaux renforcent vos abdominaux et améliorent votre posture. Cependant, faire des exercices abdominaux excessifs peut nuire à votre objectif d’avoir un ventre plat. Lorsque vous entraînez vos muscles, ils deviennent plus forts et plus gros. Et puis votre région abdominale s'élargit.
Faites des exercices abdominaux pour resserrer votre région abdominale, mais ne les utilisez pas comme exercice pour brûler les graisses. Si vous allez faire des exercices abdominaux, assurez-vous d'entraîner tous les autres groupes musculaires avec la même intensité.
Sports qui aident à brûler la graisse abdominale
Exercices pour abaisser le ventre. Si vous mangez sainement et à faible teneur en glucides, vous n'avez pas besoin de faire de l'exercice pour perdre du poids sur le ventre. En mangeant les bons aliments et en limitant le stress, vous en faites plus qu'assez pour brûler la graisse du ventre.
Vous aimez le sport ou vous voulez juste perdre du poids sur le ventre ? Nous avons donc une astuce avec laquelle vous pouvez booster la combustion des graisses dans votre estomac !
Le sport avec lequel vous brûlez la graisse du ventre
Un nouveau moyen efficace de brûler les graisses rapidement est le HIIT, ou entraînement à l'intervalle de haute intensité . Ce mot en anglais peut être traduit par High Intensity Interval Training. Cela signifie : des sports explosifs pendant une courte période, à intervalles réguliers. Réalité: Avec 20 minutes d'exercice intensif, vous perdez plus de graisse abdominale que si vous restiez longtemps sur le tapis roulant !
Recherche scientifique ( la source ) a montré que le HIIT est très efficace pour brûler la graisse du ventre. Une autre étude ( la source ) montre également qu'en faisant du HIIT trois fois par semaine, au lieu du cardio normal ( comme le tapis roulant ou le vélo elliptique), vous :
- Brûle beaucoup plus de graisse
- Perdez beaucoup plus de graisse du ventre
Avec le HIIT, vous utilisez plus de fibres musculaires, produisez plus d'hormones de combustion des graisses (testostérone et hormone de croissance) et votre combustion des graisses se poursuit plus longtemps. Même longtemps après votre entraînement, vous brûlez toujours des calories supplémentaires parce que votre métabolisme s'est accéléré.
Programme d'entraînement HIIT
- Échauffement : jogging ou corde à sauter pendant 3 minutes
- Entraînement (répéter 4 à 8 fois) :
- 20 secondes de sprint / genou levée / vrille (vélo) / corde à sauter*
- 40 secondes de repos - Temps de recharge : jogging pendant 2 minutes
* Courir ou sauter à la corde ne fait pas du bien à votre corps ? Choisissez ensuite de courir pendant 20 secondes, puis de vous reposer pendant 40 secondes à chaque fois.
Le danger de trop faire de l'exercice
Tous les sports ne sont pas bons pour brûler la graisse du ventre. Si vous faites trop d'exercice, trop souvent et trop fort, votre corps réagit en produisant du cortisol supplémentaire. Et vous venez d'apprendre ce qui cause cela : votre corps passe en mode stockage des graisses au lieu du mode combustion des graisses. Et cette graisse se déposera principalement sur votre ventre. résumé : Vous n'avez pas besoin d'entraîner vos abdominaux pour brûler la graisse du ventre. L'exercice n'est pas obligatoire, mais si vous le souhaitez, choisissez l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cela donne un coup de pouce à la combustion des graisses du ventre.
Menu hebdomadaire anti-graisse abdominale
Régime pour maigrir du ventre. Pour vous aider à commencer à brûler les graisses (du ventre), j'ai préparé un menu hebdomadaire pour vous ci-dessous. Ce menu hebdomadaire est basé sur les produits de la liste d'achat gratuite. Pour chaque jour de la semaine, vous trouverez une assiette pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner avec laquelle vous pourrez perdre efficacement la graisse abdominale.
Déjeuner: Bouillie d'avoine avec cannelle, miel et 2 cuillères à soupe de fromage cottage comme garniture
Déjeuner: Rouleaux de jambon et de laitue avec du yogourt grec
Déjeuner: Smoothie aux épinards, mangue et fromage cottage
Déjeuner: Omelette aux tomates cerises et poulet fumé
Déjeuner: Galettes de riz à l'avocat et à l'oeuf
Déjeuner: Fromage cottage aux graines de lin, flocons d'avoine et raisins secs déjeuner: oeufs brouillés aux épinards et tomates
Déjeuner: Salade de légumes crus de tomate, poivron, concombre, carotte, betterave, noix, huile d'olive, poivre et sel de mer
Déjeuner: Salade verte aux poivrons, fraises, feta et vinaigre balsamique
Déjeuner: Galettes de riz au houmous et au fromage cottage
Déjeuner: Salade de lentilles, filet de truite fumée, laitue, tomate et olives.
Déjeuner: Patate douce avec sauce au fromage cottage et salade verte. Déjeuner: soupe de tomates aux haricots. Déjeuner: Smoothie banane, betterave, chou frisé, lait de coco non sucré et graines de chia.
Prix: Spaghetti de courgettes à la sauce d'avocat, pignons de pin et épinards frais
Prix: Soupe de potiron au poulet fumé
Prix: Saumon grillé aux légumes vapeur
Prix: Légumes sautés et lanières de veau
Prix: Filet de dinde avec riz brun et légumes
Prix: Ragoût de patates douces crues et endives au bacon
Prix: Plat au four épicé de cuisses de poulet, poivron, oignon, tomate et aubergine
Comment réduire la taille et ce qui est bon pour baisser le ventre
Beaucoup de personnes en surpoids ont beaucoup de graisse autour du ventre. Ils aimeraient une taille plus fine. S'ils y parvenaient, ils seraient déjà très satisfaits. Mais comment pouvez-vous faire cela maintenant? Les rapports à ce sujet sont contradictoires. Faites-vous ou non des exercices abdominaux comme des redressements assis et des redressements assis? Ou s'entraîner beaucoup et très dur ? Dans cet article, certains des voiles entourant ce mystère sont levés.
Les redressements assis, les redressements assis et les redressements assis ne sont pas nécessaires.
Informations sur la perte de graisse abdominal c'est généralement contradictoire. Beaucoup de gens entraînent très fort leurs abdominaux, croyant qu’ils peuvent perdre de la graisse du ventre avec. Cependant, ils obtiennent souvent peu ou pas de résultats. Pourrait-il y avoir de meilleures façons d'obtenir une taille fine et un ventre plat ?
Un régime nutritif
Si vous voulez une taille fine et un ventre plat, la première chose à faire est de manger sainement. Votre corps a besoin de nutriments, surtout si vous faites de l'exercice intensément. Sans nutriments, votre métabolisme ne peut pas fonctionner et vous ne ferez que prendre du poids. Beaucoup de gens pensent encore que si vous voulez perdre du poids, vous devez manger le moins possible. Cette idée a été remplacée par la recherche scientifique. Cela montre que suivre une alimentation saine et équilibrée avec suffisamment de nutriments est une condition préalable à la perte de poids.
Démarrez votre métabolisme
Le secret d'une taille fine est de relancer votre métabolisme. Lorsque votre métabolisme fonctionne bien, votre corps commence à brûler les cellules graisseuses, y compris les cellules graisseuses de la taille et de l'abdomen. Cela se fait automatiquement. C'est pourquoi il est important de mettre votre métabolisme au travail. Voici comment vous pouvez le faire.
Manger et faire de l'exercice
En mangeant sainement et régulièrement, votre métabolisme se met en marche. En mangeant souvent de petits (micro) repas, votre métabolisme accélère encore plus. Manger des aliments riches en fibres maintient votre métabolisme en marche. En ne sautant le petit-déjeuner, votre métabolisme démarre le matin. En faisant de l'exercice avant le petit-déjeuner, votre métabolisme démarre très tôt le matin. Boire beaucoup d'eau maintient votre métabolisme en marche. Un entraînement régulier maintient votre métabolisme en marche. La musculation maintient votre métabolisme en marche, même lorsque vous vous reposez ou dormez.
Boit beaucoup
Le besoin de boire beaucoup ne peut pas être surestimé. Buvez des liquides peu ou pas caloriques. Ce sont principalement de l'eau et du thé vert. Les deux liquides stimulent la digestion et le métabolisme. Le thé vert est une très bonne aide à la perte de poids et aussi un puissant antioxydant. Les jus de fruits frais, pressés, sont également bons à boire. Ils sont riches en fibres, vitamines et antioxydants. Boire beaucoup aide le métabolisme, qui ne peut pas fonctionner sans suffisamment de liquides. Il aide également à éliminer les déchets et les toxines du corps. Si vous vous entraînez beaucoup, vous avez besoin de plus de liquides que d'habitude et vous devez absolument boire beaucoup.
Calories ingérées - calories brûlées = perte ou
prise de poids La perte de poids est une somme très exacte, ou plutôt une soustraction, du nombre de calories ingérées moins le nombre de calories brûlées. Moins vous mangez de calories (en faisant attention à la valeur calorique de ce que vous mangez) et plus vous brûlez de calories (en faisant de l'exercice de la bonne manière), plus vous perdrez de poids. Les calories qui pénètrent dans votre corps par la bouche et qui ne peuvent pas être brûlées (parce que vous êtes assis paresseusement sur votre chaise, par exemple) sont stockées par votre corps sous forme de graisse. En d'autres termes, si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous prendrez du poids.
Combinaison de tout
Perdre du poids est toujours une combinaison des facteurs ci-dessus. Si vous avez commencé votre métabolisme en faisant de l'exercice et en mangeant sainement, votre corps commencera à brûler l'excès de graisse, y compris la graisse du ventre. Vous ne pouvez omettre aucun des éléments mentionnés, car vous n'obtiendrez alors aucun résultat. C'est seulement la combinaison qui fonctionne. Une fois que vous avez allumé la « machine », vous pouvez commencer à faire des redressements assis supplémentaires et d'autres exercices spécifiques. De cette façon, de beaux muscles de l'estomac et de la taille se développent, et là où il y a du muscle, il n'y a pas de graisse.
Contenu
- La cause d'un gros ventre
- Cause 1 : trop de calories
- Régime faible en glucides le plus efficace contre la graisse abdominale
- Cause 2 : Stress !
- La solution : activer la combustion de la graisse du ventre
- Comment abaisser votre ventre : le plan en 3 étapes
- Étape 1 Perdre du poids Ventre : éviter une mauvaise alimentation
- Étape 2 Perdre du poids du ventre : manger les bons aliments
- Les aliments qui brûlent la graisse du ventre
- Liste des aliments anti-graisses abdominales
- Extra : liste de courses avec plus de 120 produits pour brûler la graisse du ventre
- Étape 3 Perdre du poids du ventre : réduire le cortisol
- Pourquoi les exercices pour les abdominaux ne fonctionnent pas
- Les muscles abdominaux grossissent-ils ?
- Sports qui aident à brûler la graisse abdominale
- Le sport avec lequel vous brûlez la graisse du ventre
- Programme d'entraînement HIIT
- Le danger de trop faire de l'exercice
- Menu hebdomadaire anti-graisse abdominale
- Comment réduire la taille et ce qui est bon pour baisser le ventre
- Un régime nutritif
- Démarrez votre métabolisme
- Manger et faire de l'exercice
- Boit beaucoup
- Calories ingérées - calories brûlées = perte ou
- Combinaison de tout
- Graines de lin pour perdre du poids, Graines de lin pour perdre du poids
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