Le régime militaire est actuellement l'un des régimes les plus populaires au monde. On dit qu'il vous aide à perdre du poids rapidement, jusqu'à 10 livres (4,5 kg) en une seule semaine .
Le régime militaire est également gratuit. Il n'y a pas de livre, de nourriture chère ou de supplément que vous devez acheter.
Mais ce régime fonctionne-t-il vraiment et est-ce quelque chose que vous devriez essayer ? Cet article explique tout ce que vous devez savoir sur le régime militaire.
Quel est le régime militaire ? - régime militaire 3 jours
Le régime militaire, également appelé régime de 3 jours, est un régime amaigrissant qui peut vous aider à perdre jusqu'à 10 kilos en une semaine.
Le plan de régime militaire comprend un plan de repas de 3 jours suivi de 4 jours de congé, et le cycle hebdomadaire se répète encore et encore jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible.
Les partisans du régime prétendent qu'il a été conçu par des nutritionnistes de l'armée américaine afin de remettre rapidement les soldats en forme.
Cependant, la vérité est que le régime n'est affilié à aucune institution militaire ou gouvernementale.
Le régime militaire porte également plusieurs autres noms, notamment le régime de la marine, le régime de l'armée et même le régime de la crème glacée.
Remarque:
régime militaire de 3 jours . Le régime militaire est un régime de perte de poids hypocalorique qui favoriserait une perte de poids significative en une semaine seulement.
Le régime militaire : un guide du débutant (avec un plan de repas)
Comment fonctionne le régime militaire ?
Le régime militaire de 3 jours est divisé en 2 phases sur une période de 7 jours.
Pendant les 3 premiers jours, vous devez suivre un régime alimentaire faible en calories pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Il n'y a pas de collations entre les repas.
L'apport total de calories pendant cette phase, il est d'environ 1 100 à 1 400 calories par jour.
C'est bien inférieur à l'apport moyen d'un adulte, mais vous pouvez vérifier vos propres besoins caloriques à l'aide de cette calculatrice.
Pendant les 4 jours restants de la semaine, nous vous encourageons à manger sainement et à continuer de réduire votre apport calorique.
Les défenseurs de la diète Ils prétendent que vous pouvez répéter le régime plusieurs fois jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids cible.
Remarque:
Les 3 premiers jours du régime militaire ont un plan de repas établi et impliquent une restriction calorique. Les 4 jours restants ont moins de restrictions.
Le plan repas
Menu régime militaire
C'est le plan de repas de régime militaire de 3 jours.
1er jour
Il s'agit du plan de repas du premier jour. Il représente environ 1 400 calories.
Déjeuner:
Une tranche de pain grillé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète.
Un demi pamplemousse.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Déjeuner:
Une tranche de pain grillé.
Une demi-tasse de thon.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Prix:
Une portion de 3 onces (85 grammes) de viande avec une tasse de haricots verts.
Une petite pomme.
Une demi-banane.
Une tasse de glace à la vanille.
Jour 2
Ce sont les repas du jour 2, qui totalisent environ 1 200 calories.
Déjeuner:
Une tranche de pain grillé.
Un œuf dur.
Une demi-banane.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Déjeuner:
Un œuf dur.
Une tasse de fromage cottage.
5 craquelins.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Prix:
Deux hot-dogs, pas de pain.
Une demi-tasse de carottes et une demi-tasse de brocoli.
Une demi-banane.
Une demi-tasse de glace à la vanille.
Jour 3
Voici le plan pour le jour 3, qui représente environ 1 100 calories.
Déjeuner:
Une tranche de 1 once de fromage cheddar.
5 craquelins.
Une petite pomme.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Déjeuner:
Une tranche de pain grillé.
Un œuf, cuit comme bon vous semble.
Une tasse de café ou de thé (facultatif).
Prix:
Une tasse de thon.
Une demi-banane.
1 tasse de glace à la vanille.
N'hésitez pas à boire autant de café ou de thé que vous le souhaitez, tant que vous n'ajoutez pas de calories provenant du sucre ou de la crème. Buvez beaucoup d'eau aussi.
Les 4 jours restants
Le reste de la semaine implique également un régime amaigrissant.
Les collations sont autorisées et il n'y a aucune restriction de groupe alimentaire. Cependant, il est conseillé de limiter la taille de vos portions et de maintenir votre apport calorique total en dessous de 1 500 par jour.
Vous pouvez trouver une liste de sites Web et d'applications pour suivre votre apport calorique dans cet article.
Il n'y a pas d'autres règles pour les 4 jours restants du régime.
Remarque:
Les 3 premiers jours du régime ont un menu fixe, tandis que les 4 autres sont moins restreints. Vous êtes toujours encouragé à manger sainement et à limiter les calories pendant les 4 jours restants.
Aliments supplémentaires autorisés
Les substitutions sont autorisées pendant la phase de 3 jours pour les personnes ayant des restrictions alimentaires, mais les portions doivent contenir le même nombre de calories.
Par exemple, si vous êtes allergique aux arachides, vous pouvez remplacer le beurre d'arachide par du beurre d'amande.
Vous pouvez également échanger 1 tasse de thon contre des amandes si vous êtes végétarien.
Tout ce qui compte, c'est que les calories restent les mêmes. Si vous modifiez le plan de repas de quelque façon que ce soit, vous devez compter les calories.
Les partisans du régime militaire encouragent à boire de l'eau chaude avec du citron, mais déconseillent les boissons édulcorées artificiellement. Cependant, il n'y a aucune raison scientifique pour laquelle c'est une bonne idée.
Remarque:
Si vous avez des restrictions alimentaires, vous êtes autorisé à substituer des aliments d'une quantité égale de calories.
Le régime militaire est-il basé sur des preuves ?
Il n'y a eu aucune étude sur le régime militaire. Cependant, la personne moyenne est très susceptible de perdre quelques kilos en raison d'une restriction calorique d'une semaine.
Si moins de calories entrent dans votre tissu adipeux qu'elles n'en sortent, vous perdez de la graisse. Point.
Cependant, les partisans du régime prétendent qu'il présente un certain avantage en matière de perte de poids en raison des combinaisons d'aliments dans le plan de repas. On dit que ces combinaisons augmentent votre métabolisme et brûlent les graisses, mais il n'y a aucune vérité derrière ces affirmations.
Le café et le thé vert contiennent des composés qui peuvent légèrement augmenter le métabolisme, mais il n'existe aucune combinaison alimentaire connue capable de le faire (1, 2, 3, 4).
Et, si vous regardez les aliments généraux inclus dans le plan de repas, cela ne ressemble tout simplement pas à un régime brûlant les graisses.
Les aliments riches en protéines stimulent le métabolisme plus que les autres aliments (5, 6). Mais la plupart des aliments du régime militaire sont faibles en protéines et riches en glucides, ce qui est une mauvaise combinaison pour perdre du poids.
Certaines personnes prétendent également que ce régime a des avantages pour la santé similaires à ceux du jeûne intermittent. Cependant, il n'y a pas de jeûne dans l'alimentation, c'est donc faux.
Remarque:
Le régime militaire peut vous aider à perdre du poids car il est très faible en calories. Cependant, il n'a pas d'avantages particuliers qui le rendent plus efficace que d'autres régimes hypocaloriques.
Le régime militaire est-il sûr et durable ?
Le régime militaire est probablement sans danger pour la personne moyenne car il est trop court pour causer des dommages durables.
Cependant, si vous suivez ce régime pendant des mois, la limite calorique stricte pourrait vous exposer à des carences nutritionnelles.
Cela est particulièrement vrai si vous ne mangez pas régulièrement de légumes et d'autres aliments de qualité pendant vos jours de congé.
De plus, manger des hot-dogs, des craquelins et de la crème glacée chaque semaine peut causer des problèmes métaboliques. La malbouffe ne doit pas faire partie intégrante de votre alimentation.
En termes de durabilité, ce régime est assez facile à faire. Cela ne dépend pas de changements d'habitudes à long terme et ne nécessite que de la volonté pendant une courte période de temps.
Cela dit, cela ne vous aidera probablement pas à maintenir votre poids longtemps car cela ne vous aidera pas à changer vos habitudes.
Remarque:
Le régime militaire est probablement sans danger pour les personnes en bonne santé, mais il ne devrait pas être appliqué pendant de longues périodes. Cela ne conduit probablement pas à une perte de poids durable.
Pouvez-vous vraiment perdre 10 livres en une semaine ?
Ce régime est devenu populaire car il dit que vous pouvez perdre 10 livres (4,5 kg) en une semaine.
Théoriquement, ce taux de perte de poids est possible pour les personnes en surpoids qui limitent sévèrement les calories. Cependant, la majeure partie de la perte de poids est due à la perte d'eau, pas de graisse.
Le poids de l'eau diminue rapidement à mesure que les réserves de glycogène du corps diminuent, ce qui se produit lorsque les glucides et les calories sont restreints (7).
Cela semble bien sur la balance, mais ce poids reprendra lorsque vous recommencerez à manger normalement.
Résumé:
Il est possible de perdre 10 kilos en une semaine. Cependant, la majeure partie de cela sera le poids de l'eau, qui est récupéré lorsque vous commencez à manger normalement.
ça peut marcher mais pas pour longtemps
Si vous voulez perdre quelques kilos rapidement, alors le régime militaire peut vous aider.
Mais vous aussi, vous reprendrez probablement du poids rapidement. Ce n'est tout simplement pas un bon régime pour une perte de poids durable.
Si vous voulez vraiment perdre du poids sans le reprendre, il existe de nombreuses méthodes de perte de poids bien meilleures que le régime militaire.
Contenu
- Quel est le régime militaire ? - régime militaire 3 jours
- Comment fonctionne le régime militaire ?
- Le plan repas
- Menu régime militaire
- 1er jour
- Jour 2
- Jour 3
- Les 4 jours restants
- Aliments supplémentaires autorisés
- Le régime militaire est-il basé sur des preuves ?
- Le régime militaire est-il sûr et durable ?
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