Que se passe-t-il si je prends des protéines et que je ne fais pas d'exercice ? Remplies de protéines et souvent d'ingrédients décadents comme le beurre de cacahuète et le chocolat, les shakes protéinés peuvent être étonnamment riches en calories. Si vous ne faites pas d'exercice et que ces boissons protéinées ajoutent beaucoup de calories supplémentaires à votre alimentation, vous prendrez du poids.
Conseil
Boire des shakes protéinés sans faire d'exercice peut vous faire dépasser vos besoins caloriques quotidiens et entraîner une prise de poids.
Combien de protéines de lactosérum prendre lorsque vous ne faites pas d'exercice
Poursuivant notre discussion, j'adopterai deux perspectives pour clarifier la question à l'étude.
- Protéine de lactosérum sans exercice
- Shakes protéinés sans exercice
Le lactosérum est une source de protéines digestibles et un bon substitut aux aliments riches en protéines. Si votre alimentation est riche en protéines et comprend des œufs, du poisson, des légumineuses et du soja, etc., alors soyez prudent. Remplacez un ou deux articles par jour par un shake protéiné au lactosérum.
MFF Whey Protein 80 est abordable et disponible en ligne. Les 28,6 grammes de protéines de haute qualité sont bons pour votre métabolisme. Si vous le prenez tous les matins, il est susceptible d'améliorer votre taux métabolique.
Vous pouvez également choisir d'avoir un repas de lactosérum remplaçant votre repas entier en une journée. Cela ne peut arriver que lorsque vous avez faim. Boire des protéines de lactosérum signifie que votre corps est susceptible de brûler [les protéines] plus rapidement.
Il est bon de boire du lactosérum sans faire de l'exercice. D'autres suppléments de protéines tels que le soja, le riz, les œufs ou la caséine ne remplissent pas leur fonction.
Vous pouvez continuer à consommer des œufs, par exemple, sous leur forme naturelle. C'est bon pour une nutrition optimale, surtout lorsque vous ne faites pas d'exercice. Vous n'avez pas besoin de les remplacer par des suppléments. Un shake protéiné aux œufs est très lent à digérer et ne vous aide pas à brûler les graisses sans faire d'exercice.
Mais une cuillère de protéine de lactosérum est facile à digérer et est un moyen d'accélérer la perte de poids en utilisant des protéines.
Gain de poids
Boire des shakes protéinés au lactosérum comme compléments alimentaires est une étape que certains médecins recommandent pour aider les patients souffrant d'insuffisance pondérale à prendre de la masse. Un shake protéiné typique fait avec une cuillère à soupe de poudre de lactosérum et un verre de lait écrémé contient plus de 200 calories. Cela signifie que si vous répondez par ailleurs à vos besoins caloriques et buvez un shake tous les jours, vous pourriez gagner plus d'une livre par mois. Cependant, si vous êtes actif et que vous faites de l'exercice régulièrement, votre risque de prendre du poids non désiré ne sera pas aussi élevé.
Effets négatifs
Que vous suiviez un programme de remise en forme régulier ou non, vous pouvez augmenter votre risque de certains problèmes de santé en suivant un régime riche en protéines. Les PCRM affirme qu'une consommation excessive de protéines est liée à l'ostéoporose, aux calculs calciques, aux maladies rénales et au cancer. La diététiste de MayoClinic.com Katherine Zeratsky écrit que manger trop de protéines peut également être lié à des carences nutritionnelles, car les suppléments protéinés et les shakes n'offrent pas la même variété ou qualité de nutriments que les aliments entiers.
Agiter les alternatives
Si vous buvez des boissons protéinées parce que vous manquez de nutriments dans votre alimentation habituelle, reconsidérez ce que vous mangez. Selon MayoClinic.com , les aliments complets sont presque toujours des options supérieures, car ils offrent des vitamines, des minéraux et des substances protectrices que les suppléments ne peuvent pas reproduire. Une tasse de yogourt grec nature sans gras, par exemple, fournit plus de protéines qu'une cuillère à soupe de poudre de lactosérum pour seulement quelques calories de plus. Il fournit également des vitamines et des minéraux, tels que le calcium, que de nombreuses poudres ne peuvent pas fournir. Les autres sources de protéines de haute qualité et riches en nutriments comprennent les œufs, la viande blanche maigre, le poisson, les noix, les graines, les haricots et les légumineuses.
Est-il sécuritaire de prendre des protéines sans faire de l'exercice ?
Ayant dit oui à la whey protéine tout le temps, il est naturel pour moi de discuter du niveau de sécurité de sa consommation. Si vous pouvez le prendre, cela signifie qu'il est sûr de l'avoir. Mais combien et pourquoi devrait-il être clair. La simple logique de perdre du poids avec du sérum ne signifie pas que vous en faites trop.
C'est sans danger car une personne qui pèse 70 kg en moyenne a besoin de 80 à 90 grammes de protéines par jour. Peu importe si vous l'obtenez de la nourriture ou d'un supplément comme le babeurre. La seule chose à faire est d'acheter un produit authentique comme MFF Whey 80, qui vous donne 25,6 grammes de protéines en une seule portion.
C'est sûr et faisable, mais votre corps a besoin d'une alimentation équilibrée. Par conséquent, il n'est peut-être pas sage d'ignorer votre santé en ne consommant que des protéines. D'autres macronutriments comme les glucides et les lipides sont également importants.
Alors, comment le sérum vous aide-t-il à gagner du muscle ou à perdre du poids ?
On comprend assez bien pourquoi un bodybuilder a besoin de sérum. Boire du sérum pour la masse musculaire ou perdre des calories sans faire d'exercice est une autre histoire. Nous commençons par discuter des points positifs en premier.
Augmente votre métabolisme : Le lactosérum est un sous-produit du lait transformé lors de la fabrication du fromage. Il a une teneur naturelle en protéines. Des recherches récentes parlent des protéines comme une dépense énergétique. Il utilise également plus d'énergie que les glucides. En d'autres termes, cela vous aide à brûler plus de calories en comparaison.
Réduire la faim : Le lactosérum ou la protéine de lactosérum fait la différence. Le sérum réduit la faim. La protéine de lactosérum mélangée à de l'eau est un repas complet qui vous fournit 110 calories de nutrition.
Nous avons également parlé des avantages des shakes de protéines (et de lactosérum) sans faire d'exercice.
La fonction de base de la whey protéine (shake) est d'augmenter l'endurance musculaire. Vous en avez besoin pour la réparation, la récupération et le renforcement musculaires, lors du pompage des muscles dans les gymnases. Sans entraînement, il n'y a pas d'activisme musculaire et donc vos muscles n'ont pas besoin d'un apport protéique supplémentaire. Il est peu probable que vous preniez de la masse musculaire.
Comme je l'ai déjà dit, un verre de shake protéiné au lactosérum signifie 110 calories. Un shake de lactosérum avec d'autres ingrédients augmentera sa valeur calorifique. Un shake de lactosérum, qui ajoute tant de calories à votre routine, ne fera que prendre du poids.
Encore une fois, trop de concentration sur un nutriment est susceptible de vous faire ignorer les autres. Notre corps n'a besoin que d'une partie des protéines pour satisfaire les besoins nutritionnels quotidiens. Une surdose de protéines signifie perdre une alimentation saine. Il crée également une pression sur les reins pour le digérer et le retirer du système.
Il y a à la fois des avantages et des inconvénients. Il y a à la fois des avantages et des inconvénients. Pour équilibrer les deux, il faut prendre en compte le niveau de consommation.
conclusion
La protéine de lactosérum sans exercice est une option sûre. Si vous ne dépassez pas les frontières, vous profitez toujours des avantages d'une protéine comme le lactosérum. Il ne charge pas l'estomac et brûle également des calories (bon pour la dégradation des protéines).
Vérifiez toujours la source de protéines de lactosérum. Vous devez savoir où l'acheter et son profil de contenu. C'est important parce que vous avez besoin du bon profil de protéines de lactosérum sans entraînement.
Contenu
- Conseil
- Combien de protéines de lactosérum prendre lorsque vous ne faites pas d'exercice
- Gain de poids
- Effets négatifs
- Agiter les alternatives
- Est-il sécuritaire de prendre des protéines sans faire de l'exercice ?
- Alors, comment le sérum vous aide-t-il à gagner du muscle ou à perdre du poids ?
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